Indoor sporten
Indoortraining brengt specifieke aandachtspunten met zich mee, anders dan buiten trainen. Zo verlies je binnenshuis vaak meer vocht omdat er minder ventilatie is en wind ontbreekt.
Het is vooral belangrijk om aandacht te besteden aan:
- juiste hydratatie (vocht)
- aanvulling van elektrolyten/mineralen (zoals natrium en kalium)
- voldoende koolhydraten wanneer de inspanning wat langer of intensiever is
Laten we deze aspecten wat uitgebreider bekijken en vervolgens bespreken hoe je dit concreet kunt invullen met specifieke producten.
Enerzijds heb je sportdranken en anderzijds sportvoeding. Beide geven je, naast hydratatie en koolhydraten, ook de kans om je zoutreserves aan te vullen tijdens het sporten.
Sportdranken
Kies tijdens indoor sporten voor een sportdrank die is aangevuld met elektrolyten om je mineralen optimaal aan te vullen tijdens de training.
In ons assortiment hebben we twee verschillende dranken: Concap Elektrolyten met ORS 55-11drankpoeder, Concap Max Isotonic drankpoeder lemon. De Concap Max Isotonic wordt vaker gebruikt bij wedstrijden, omdat deze formule ook een aminozuur bevat dat de verzuring van de spieren helpt tegengaan.
Gemiddeld moet je bij binnensporten ongeveer 500 tot 750 ml per uur drinken.
Tip: Ben jij een buitensporter die vaak witte zweetkringen op zijn of haar kleding krijgt? Dan ben je waarschijnlijk een “felle zweter” en zal je zeker ook baat hebben bij een drank met extra elektrolyten.
Sportvoeding
De hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt, hangt af van hoe intensief je (indoor) sport. Ben je rustig aan het losrijden voor een uurtje? Dan ligt de behoefte lager dan bij een intensieve zaalvoetbaltraining. Daarom bieden we verschillende opties binnen de sportvoeding met een extra aanvulling van zouten, ideaal voor felle zweters en indoor sporters.
Een reep kan naar keuze vóór het sporten worden gebruikt, zeker als je vooraf nog geen koolhydraatrijke maaltijd hebt gebruikt. De werking treedt op 10 à 20 minuten na inname (met uitzondering van de fruity bars, deze vullen al na 7 minuten aan maar bevatten geen extra zouten).
We bieden in ons assortiment enkele repen die voor een extra aanvulling van de zouten en mineralen zorgen, zoals onze Concap Almond bar en Concap energiereep Nougat.
Ook tijdens een lange of intensieve training kun je tijdens een pauze of rustmoment gebruikmaken van een gel of reep om extra energie te hebben richting het einde van de training. Dit geldt vooral voor sporten die langer dan een uur duren of erg intensief zijn.
Onder de gels hebben we enkele varianten die zijn aangevuld met zouten, zoals:
Conclusie
Indoor sporten vergt een andere voedingsaanpak dan buiten trainen, meer aandacht voor hydratatie, zouten en koolhydraten. Door het gebruik van een goede sportdrank met elektrolyten (zoals Concap Max Isotonic of Concap Elektrolyten met ORS 55-11drankpoeder) gecombineerd met sportvoeding met zouten en koolhydraten (zoals Concap Almond Bar, Concap Energiereep Nougat, Concap Energy gel 55-11 Cherry of High NRG Gels) kun je je prestaties optimaliseren én je herstel ondersteunen.
Met deze combinatie ben je goed voorbereid, of je nu een uur indoor fietst of loopt, een spinningles volgt of een intensieve sessie in de gym of sporthal hebt. Veel plezier en succes met je indoor trainingssessies!
Advies op maat
Weet je na dit artikel nog niet precies wat je nodig hebt? Of wil je een uitgebreider protocol op maat? Vraag dan nu advies in onze winkels of vul ons online formulier in voor persoonlijk, vrijblijvend en gratis advies.
