1. Omega-3: voeding voor hart en bloedvaten
Omega-3 vetzuren zijn afkomstig uit visolie of algen en zijn wetenschappelijk onderbouwd bij het ondersteunen van een gezonde bloeddruk, hartfunctie en vetstofwisseling. (bron 1)
Zo pak je het aan:
Eet 2x per week vette vis, zoals haring, sardines of makreel.
Gebruik het supplement X-Nutri Omega-3 of X-Nutri Krillolie voor een optimale dagelijkse inname. Ter ondersteuning van een gezond voedingspatroon.
2. Beperk zout in het dagelijks leven, kies voor vers
Wist je dat we gemiddeld meer dan dubbel zoveel zout binnenkrijgen als aanbevolen? Te veel zout houdt vocht vast en verhoogt zo je bloeddruk.
Tips voor minder zout in jouw dagelijkse routine:
- Kies voor verse, onbewerkte producten.
- Breng je gerechten op smaak met andere kruiden en specerijen.
- Zet geen zoutvaatje meer op tafel.
3. Kalium: het natuurlijke tegenwicht voor zout
Kalium helpt je lichaam het natrium (zout) in balans te houden en is dus essentieel voor een gezonde bloeddruk.
Kaliumrijke voeding:
🍌 Bananen, avocado, mango, aardappelen
🍐 Peer, vijgen, rozijnen
🍫 Pure chocolade
Indien je niet zo veel kaliumrijke voeding eet kan je steeds opteren voor een aanvulling met het supplement X-Nutri Minerals.
4. Magnesium: ontspanning voor je bloedvaten
Magnesium helpt je bloedvaten te ontspannen, wat zorgt voor een lagere bloeddruk. Daarnaast vermindert het stress en ondersteunt het meer dan 300 processen in het lichaam.
Veel mensen hebben ongemerkt een tekort aan magnesium. Dat kan zich uiten in vermoeidheid, prikkelbaarheid of spierkrampen.
Magnesium aanvullen kan eenvoudig:
Eet meer noten, zaden, avocado, groene bladgroenten en vette vis.
Gebruik een magnesiumsupplement zoals X-Nutri Magnesium 500ml met Vitamine B6 voor extra ondersteuning.
Heb jij regelmatig last van krampen? Dan merk je vaak al snel verschil!
5. Vermijd toegevoegde suikers en snelle koolhydraten buiten het sporten om
Snelle suikers (zoals glucose en fructose) veroorzaken bloedsuikerpieken, beschadigen bloedvaten en kunnen op termijn de bloeddruk verhogen.
Wat beter te vermijden:
❌ Frisdrank, koek, snoep, wit brood, witte rijst en fruitsappen.
Wat wél goed is:
✅ Veel groenten
✅ Langzame koolhydraten (volkoren granen, peulvruchten)
Let op: sport je intensief? Dan heb je juist koolhydraten nodig voor energie, kies dan voor de varianten die jij nodig hebt op dat moment zoals energierepen, gels en sportdranken.
6. Extra ondersteuning: natuurlijke supplementen
Rode gist rijst
Rode gist rijst bevat monacoline K, een natuurlijke stof die lijkt op statines (cholesterolverlagers).
Door het cholesterol te verlagen, verbetert de conditie van je bloedvaten, wat indirect je bloeddruk positief beïnvloedt.
Als je gebruik maakt van supplementen met rode rijst zoals X-Nutri rode rijst vraag dan steeds advies bij het gebruik hiervan. Zo ben je steeds zeker dat je de juiste hoeveelheden gebruikt.
Co-enzym Q10 (CoQ10)
CoQ10 is een krachtig antioxidant die je lichaam zelf aanmaakt.
Suppletie kan helpen bij een lichte verlaging van de bloeddruk en ondersteunt vooral het hart bij mensen met hart- en vaatziekten.
Dit enzym is terug te vinden in onze X-Nutri multivitaminen +Q10 ideaal om jouw lichaam volledige ondersteuning te geven doorheen jouw dagelijks leven.
7. Beweging en ontspanning: de natuurlijke bloeddrukverlagers
Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, heeft een bewezen positief effect op de bloeddruk.
Daarnaast helpen ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie bij het verlagen van stress, wat een belangrijke factor is bij een hoge bloeddruk.
Samengevat
Een gezonde bloeddruk bereik je niet met één pil, maar met een holistische aanpak:
- Gezonde voeding
- Minder zout en suiker
- Voldoende beweging
- De juiste supplementen
Weet jij niet welke supplementen wanneer te gebruiken? kom dan langs in onze winkels en wij geven met veel plezier advies bij jouw aankoop.
