Waarom is het belangrijk om eiwitten op te nemen na het sporten?
Telkens bij het intensief sporten ontstaan er ultrakleine scheurtjes in je spiervezels. Om deze te herstellen, is het super belangrijk om eiwitten op te nemen zodat ons lichaam de nodige aminozuren uit de voeding kan halen. Zoals we al vertelden, zijn eiwitten de bouwstenen van je lichaam. Bij het innemen van eiwitten na het sporten, help je aan het herstel van de spieren maar vergroot je daarnaast ook je kracht en spiermassa.
Met als resultaat; een beter prestatievermogen!
Het is dus al wel duidelijk dat eiwitten onmisbaar zijn voor iedere sporter.
Of je nu een teamsport speelt, duursport, krachtsport of noem maar op.
Hoeveel eiwit is ideaal?
Dat is voor iedereen anders. Het hangt af van je lichaamsgewicht en de inspanning die je lichaam heeft uitgevoerd.
Maar we sommen hier graag even de algemene regel op.
RECREATIEVE SPORTERS: tussen de 1-1,2g/kg lichaamsgewicht
DUURSPORTERS: tussen 1,2-1,6g/kg lichaamsgewicht
KRACHTSPORTERS: tussen 1,6-2,2g/kg lichaamsgewicht
Hoewel we eiwitten uit onze dagelijkse voeding halen, blijft dit onvoldoende na een intensieve inspanning van het lichaam.
Daarom is het belangrijk om je eiwitten uit proteïneproducten zoals een eiwitshake of -reep te halen.
