Resultaten kracht (bij 2 tot 3 trainingen wekelijks)
Tijdens de eerste vier weken zal je merken dat je lichaam kracht begint op te bouwen. Dit is vooral merkbaar bij sporters die nog geen ervaring hebben met krachttraining. In deze fase zijn de resultaten meestal nog niet zichtbaar, maar je voelt wel vooruitgang.
Tussen de twee en drie maanden kun je doorgaans de gewichten verhogen. De spiergroei wordt nu niet alleen voelbaar, maar ook zichtbaar. Je lichaam reageert steeds beter op de trainingsprikkels.
Na vier tot zes maanden heb je een stevige basis opgebouwd. Je lichaamsbouw blijft zich verbeteren en je voelt je fysiek sterker en stabieler.
Na zes maanden kun je blijven trainen om verder te groeien, bijvoorbeeld als je een gespierder lichaam of een bodybuilder-fysiek nastreeft. Je kunt er ook voor kiezen om de opgebouwde spiermassa te onderhouden door regelmatig te blijven trainen.
Resultaten uithouding (bij 2 tot 3 trainingen wekelijks)
Bij sporten zoals lopen of fietsen zal je in de eerste twee weken al voordelen voelen: meer energie, een beter humeur en een verbeterde slaapkwaliteit.
Tussen week drie en zes krijgt je uithoudingsvermogen een duidelijke boost. Je raakt minder snel vermoeid en je kunt langere inspanningen aanhouden.
Na twee tot drie maanden raakt je lichaam gewend aan de inspanning. Er vinden aanpassingen plaats, zoals een verbeterde zuurstofopname. Daardoor herstel je sneller en daalt je hartslag in rust.
Na zes maanden zie je dat je lichaam zich nog verder verbetert. Je algemene conditie is sterk vooruitgegaan. Deze fase is ideaal voor sporters die zich voorbereiden op wedstrijden of die hun prestaties naar een hoger niveau willen tillen.
Sportvoeding en supplementen
Wil jij graag nog sneller resultaat zien? Zorg dan voor de juiste sportvoeding en supplementen. Of je nu werkt aan krachtopbouw of uithoudingsvermogen, de juiste ondersteuning met Concap sportvoeding en supplementen maakt een wereld van verschil. De meeste van deze supplementen bieden voelbaar resultaat binnen enkele dagen.
Voor krachtopbouw:
Als je focust op spiergroei en kracht, zijn supplementen zoals creatine, Force 1 of Force 8 erg effectief. Ze helpen je om net dat extra duwtje te geven tijdens je trainingen.
Vergeet ook zeker je hydratatie niet! Gebruik een hypotone drank (ideaal voor indoortrainingen) of Max Isotonic (perfect voor outdoor activiteiten). Deze dranken bevatten extra ORS-zouten die je helpen om het zoutverlies aan te vullen dat je door het zweten verliest.
Na de training is het essentieel om je spieren optimaal te laten herstellen. Gebruik een proteïneshake en de juiste aminozuren, zoals BCAA of Amino A/O, om spierherstel te bevorderen en spierafbraak te voorkomen.
Voor uithouding:
Werk je aan je uithoudingsvermogen? Dan zijn de juiste producten onderweg cruciaal.
Zorg ervoor dat je bij middellange en langere sportsessies steeds energiegels of energierepen bij je hebt, afhankelijk van hoe lang je onderweg bent. Ben je langer dan een uur actief, dan is tijdige bevoorrading echt noodzakelijk om een energiedip of “leeg gevoel” te vermijden en te voorkomen dat je je spieren schade toebrengt.
Ook drinken is essentieel: gebruik tijdens het sporten een isotone drank of Max isotonic met toegevoegde zouten. Een goede richtlijn is 500 ml per uur, en bij warm weer zelfs tot 750 ml per uur.
Bij kortere loopsessies kun je vooraf al goed hydrateren, zodat je tijdens het lopen niet hoeft te drinken. Maar ook bij lopen is het voor langere sessies absoluut noodzakelijk om je vochtbalans tijdig aan te vullen. Is er dus geen bevoorrading langs het terrein, dan is het aan te raden zelf je sportdrank mee te nemen, bijvoorbeeld met behulp van een drinkgordel of camel bag.
Ook voor duursporten zijn supplementen aangewezen als je sneller resultaat wenst. Concap biedt hiervoor tal van oplossingen zoals de S-D-P formules, endurance capsules, iron power, oxi-formules enz. Informeer gerust naar een protocol op maat op basis van jouw lichaam, sport en doelstellingen. Dat kan vlot via ons formulier advies op maat.
Daarnaast is het herstel zeker bij duursporters ook niet te onderschatten. Stretchen is zeker aangewezen, maar dit zal je lichaam van binnenuit niet voldoende ondersteunen. Een herstelproduct zal je sneller laten recupereren waardoor je nog meer plezier uit je sport zal halen en blessures preventief aanpakt.
Samenvatting
Of je nu focust op krachttraining of duursport, resultaat komt met regelmaat én de juiste ondersteuning.
Bij krachttraining zie je na 4 tot 6 maanden een stevige basisopbouw. Creatine, proteïneshakes en aminozuren zoals BCAA helpen je bij spiergroei en herstel.
Bij uithoudingstraining voel je al na enkele weken effect op je energie en conditie. Energiegels, isotone dranken en voldoende vochtinname zijn essentieel om vol te houden en te presteren.
Combineer consistente training met gerichte voeding en supplementen, en je zal niet alleen sneller vooruitgang boeken — je zal er ook meer plezier aan beleven!
