Beaucoup de sportifs accordent de l'importance aux protéines, à l'hydratation et à la récupération, mais oublient l'un des facteurs les plus importants pour la performance : l'intestin. Pourtant, votre digestion a une influence considérable sur votre énergie, votre récupération, votre résistance et votre bien-être pendant les entraînements et les compétitions. chez les athlètes

Les troubles tels que les ballonnements, les crampes intestinales, les nausées, la constipation ou le besoin soudain d'aller aux toilettes sont plus fréquents qu'on ne le pense, tant chez les sportifs amateurs que chez les athlètes de haut niveau.

Dans cet article, vous découvrirez :

• pourquoi l'activité physique a-t-elle une telle influence sur la digestion ;
• quels sont les troubles intestinaux les plus courants ;
• comment prévenir les problèmes ;
• et quels compléments alimentaires peuvent être utiles.

Pourquoi l'activité physique a-t-elle une telle influence sur la digestion ?

Lors d'une activité physique intense, la circulation sanguine dans l'organisme se modifie. À ce moment-là, la priorité est donnée aux muscles, ce qui réduit l'apport sanguin vers l'estomac et les intestins. La digestion s'en trouve donc temporairement ralentie ou moins efficace.

En cas d'effort intense, les intestins peuvent devenir plus sensibles à :

• irritation;
• diminution de l'apport alimentaire ;
• perte de liquide;
• modifications de la flore intestinale ;
• et les réactions de stress dans l'organisme.

En particulier dans les cas suivants :

• la course à pied,
• cyclisme,
• triathlon,
• CrossFit,
• sport d'endurance,
• et la musculation intensive

Les troubles intestinaux sont fréquents.

Problèmes intestinaux courants chez les sportifs

Ballonnements et crampes

Manger trop vite, prendre des repas copieux juste avant de faire du sport ou consommer des aliments difficiles à digérer peut exercer une pression sur l'estomac et les intestins.

La diarrhée ou « diarrhée du coureur »

Les chocs, le stress et la diminution de la circulation sanguine peuvent entraîner une réaction plus vive des intestins pendant l'effort physique.

Constipation

La constipation est étonnamment fréquente chez les sportifs. Causes possibles :

• un apport hydrique insuffisant ;
• un manque de fibres ;
• une alimentation riche en protéines ;
• stress ;
• voyager;
• modification du régime alimentaire ;
• ou une consommation excessive ou inappropriée de compléments alimentaires pour sportifs.

Nausées pendant l'effort

Souvent causé par :

• manger trop juste avant l'entraînement ;
• déshydratation;
• ou un estomac sensible.

Comment prévenir les problèmes intestinaux ?

1. Entraîne tes intestins comme tu entraînes tes muscles

Votre estomac et vos intestins doivent s'habituer à la nutrition sportive. N'utilisez jamais de nouveaux gels ou boissons pour la première fois pendant une compétition.

Alimentation pendant les entraînements :

• calendrier;
• quantité;
• types de glucides (glucose, fructose, dextrose, etc.) ;
• et l'apport en liquide.

2. Introduisez progressivement les aliments liquides

Une erreur courante consiste à passer trop rapidement à une alimentation exclusivement composée de gels ou de boissons.

Commence plutôt par :

• des aliments solides, tels que ceux qui sont faciles à digérer barres;
• sources de glucides à faible indice glycémique (Fruity bars).

Passez ensuite progressivement à :

• gels;
• glucides liquides (boisson énergétique riche en glucides).

Cela permet à ton intestin de s'adapter - « Entraîne ton intestin ». 

Vous avez l'estomac et les intestins particulièrement sensibles ? Dans ce cas, essayez nos barres Concap Fruity à base d'agar-agar, disponibles en saveur citron ou fraise. 

3. Veillez à vous hydrater suffisamment

La déshydratation ralentit la digestion et augmente le risque de :

• constipation;
• crampes;
• nausée;
• et une absorption réduite des nutriments.

Buvez tout au long de la journée, et pas seulement pendant l'effort. Pendant l'effort, veillez à toujours consommer la boisson énergétique adaptée pour soutenir et hydrater votre corps. Vous avez l'estomac et les intestins très sensibles ? Dans ce cas, essayez sans hésiter la Concap Max Isotonic 

4. Favorisez une flore intestinale saine

Une flore intestinale saine contribue à :

• une meilleure absorption des nutriments ;
• résistance;
• restauration ;
• et une digestion plus régulière.

Les prébiotiques et les probiotiques peuvent apporter un soutien à cet égard.

Compléments alimentaires favorisant la santé intestinale

X-Nutri Enhance Immunity

Ce complément associe des prébiotiques et des probiotiques pour favoriser :

• flore intestinale;
• immunité;
• digestion;
• et la réhabilitation.

Pour les sportifs, une flore intestinale saine peut aider à mieux assimiler les nutriments et à réduire les troubles intestinaux pendant les périodes d'entraînement intensif.

X-Nutri Detox

En cas de constipation ou de selles peu fréquentes, il peut être utile de favoriser le transit intestinal. Ce complément alimentaire est utilisé pour favoriser :

• transit intestinal;
• selles;
• et la digestion en général.

En particulier pendant les périodes de :

• une consommation élevée de protéines ;
• voyager;
• le stress lié à la compétition ;
• ou un changement dans les habitudes alimentaires

cela peut être utile.

Quelques conseils supplémentaires pour une bonne digestion pendant l'effort physique

Ne mangez pas trop juste avant de faire de l'exercice

Évitez:

• les repas riches en graisses ;
• les aliments frits ;
• de grandes quantités de fibres juste avant l'entraînement.

Attention à ne pas abuser des gels

Une consommation excessive de glucides concentrés peut provoquer des troubles intestinaux, tout comme l'utilisation de trop nombreux gels par des personnes non entraînées. Il convient donc de les intégrer progressivement et avec modération lors des entraînements, en évaluant vos limites. En moyenne, on consomme 1 à 2 gels par heure, en fonction de l'intensité de l'effort et de la quantité de boissons énergétiques et de barres énergétiques consommées. 

Évitez les expérimentations les jours de match

N'utilisez que des aliments et des compléments que vous avez testés au préalable. En compétition, vous êtes souvent soumis au stress, ce qui peut rendre votre corps plus sensible aux nouveaux produits. Testez donc d'abord votre programme alimentaire lors d'un entraînement intensif (au moins une fois) avant vos compétitions. 

Maîtrisez votre stress

Le stress influence directement le fonctionnement intestinal par le biais de la connexion intestin-cerveau. Êtes-vous facilement sujet au stress ? Dans ce cas, pensez à utiliser notre X-Nutri Ashwagandha pour profiter d'un sommeil plus profond le soir et ressentir moins de stress avant la compétition.

Conclusion

Les intestins jouent un rôle bien plus important dans les performances sportives que beaucoup ne le pensent. Une bonne digestion contribue à :

• approvisionnement en énergie;
• restauration ;
• résistance;
• hydratation;
• et le confort pendant les séances d'entraînement.

En veillant à votre alimentation, à votre hydratation et à votre hygiène intestinale, et en prenant les compléments X-Nutri adaptés, vous pouvez prévenir de nombreux symptômes.

Une bonne performance sportive ne dépend pas seulement de vos muscles : elle dépend aussi d'un intestin en bonne santé.

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