Lorsque vous faites du sport, votre corps perd non seulement de l'eau, mais aussi des minéraux essentiels et de l'énergie. Cela peut rapidement avoir un impact sur vos performances et votre récupération, notamment lors d'efforts prolongés, par temps chaud, lors de la pratique d'un sport en salle ou si vous transpirez abondamment.
Dans cet article, vous découvrirez le rôle précis des électrolytes, dans quelles circonstances vous en avez besoin et quels compléments alimentaires pour sportifs, grâce à leurs électrolytes, peuvent vous aider à améliorer vos performances et à tenir plus longtemps.
Que sont les électrolytes et pourquoi sont-ils si importants ?
Les électrolytes sont des minéraux porteurs d'une charge électrique qui jouent un rôle essentiel dans l'organisme. Ils sont notamment responsables :
- la régulation de l'équilibre hydrique
- contractions musculaires
- conduction nerveuse
- gestion de l'énergie
Les principaux électrolytes sont les suivants :
- sodium
- potassium
- magnésium
- calcium
- chlorure
Les sels de réhydratation orale (ORS) sont un mélange de sels et de sucres qui aide l'organisme à absorber plus rapidement l'eau et les minéraux. Ils sont utilisés non seulement dans le domaine sportif, mais aussi en cas de déshydratation dans un contexte médical.
Lorsque vous transpirez, vous perdez ces minéraux. Plus vous transpirez, plus la perte est importante.
Quand a-t-on besoin d'un apport supplémentaire en électrolytes ?
Toutes les séances d'entraînement ne nécessitent pas de complément alimentaire, mais dans certaines situations, cela devient important :
1. Efforts de longue haleine
Au bout d'environ deux heures d'effort, les réserves d'eau et de minéraux commencent à diminuer de manière perceptible. Même lors d'efforts plus courts, on observe souvent déjà des baisses, mais dans une moindre mesure.
2. Temps chaud
Lorsque les températures sont élevées, la transpiration augmente considérablement, ce qui accélère la déshydratation et la perte de minéraux.
3. Sports en salle
Dans les lieux clos où il fait chaud, comme par exemple une salle de sport mal ventilée, la transpiration peut être étonnamment importante.
4. « Ceux qui transpirent abondamment »
Certains sportifs perdent tout simplement plus de sel par la transpiration que d'autres, ce qui entraîne plus rapidement de la fatigue ou des crampes.
Les symptômes typiques d'une carence peuvent être les suivants :
- vertiges
- crampes
- baisse d'énergie
- sensation de fatigue plus rapide
Boissons énergétiques Concap
Tous les sportifs n'ont pas les mêmes préférences. C'est pourquoi il existe une large gamme de produits riches en électrolytes et en énergie.
Principales caractéristiques de ces boissons :
- mélange de maltodextrine et de dextrose pour un apport énergétique rapide
- mélange d'électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium
- favorise à la fois l'hydratation et le niveau d'énergie
Comment fonctionnent les glucides ?
- La maltodextrine apporte une énergie rapide et digeste, sans alourdir l'estomac
- Le dextrose (sucre de raisin) apporte une énergie immédiate pendant l'effort.
Concap Max Isotonic – un carburant haute performance facile à digérer
Le Max Isotonic est une boisson isotonique au goût d'agrumes salés, enrichie en sels minéraux et en acides aminés.
Caractéristiques :
- absorption rapide sans alourdir l'estomac
- des électrolytes et des acides aminés supplémentaires
- convient aux sports d'endurance et aux besoins élevés en glucides
Idéal pour les sportifs qui souhaitent faire le plein d'énergie pendant l'effort, sans avoir recours à des aliments solides.
Concap Elektrolyten ORS 55-11 – hydratation et énergie en un seul produit
La boisson électrolytique Concap ORS 55-11 a été conçue pour reconstituer à la fois l'énergie et les minéraux avant et pendant l'effort. Elle se décline dans un goût fruité aux notes tropicales.
Utilisation:
Mélangez 1 cuillère doseuse (30 g) avec 500 ml d'eau. À consommer avant et pendant l'effort.
Alternatives
Les saveurs ci-dessus ne font pas partie de tes préférées ?
Dans ce cas, utilisez éventuellement un Concap isotonic boisson en poudre enrichie d'un Concap Hypotonic (10 ml par bidon de 500 ml. Cela vous permet d'enrichir votre boisson préférée en sels ORS et minéraux supplémentaires dont votre corps a besoin..
Gels énergétiques Concap
Concap High NRG Gels – un véritable coup de fouet à chaque étape
Le gel Concap High NRG est disponible en plusieurs saveurs : pomme acidulée, fraise et pastèque.
Ces gels ont été spécialement conçus pour les sportifs qui ont besoin d'un apport énergétique rapide et intense pendant l'effort.
Qu'est-ce qui rend ces gels uniques ?
- 40 g de glucides par gel (60 g)
- enrichi en vitamines B
- enrichi en magnésium et en sels supplémentaires
- favorise l'énergie, l'endurance et l'hydratation
Le rôle des ingrédients :
- Les vitamines B contribuent au maintien d'un niveau d'énergie normal et aident à réduire la fatigue
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue musculaire et peut aider à prévenir les crampes
- Les sels (électrolytes) compensent les pertes dues à la transpiration
Utilisation:
- 1 gel every 2 hours during moderate exercise
- 1 gel per hour during strenuous or intensive exercise
Concap Energiegel Cherry 60ml
A classic cherry-flavoured energy gel, enriched with ORS salts.
Caractéristiques :
- absorption rapide de l'énergie (effet en 7 minutes)
- amélioration de l'endurance
- formule douce pour l'estomac
Utilisation:
1 gel toutes les 45 à 60 minutes pendant l'effort.
Barres énergétiques Concap – de l'énergie et des minéraux sous forme solide
Barre énergétique au nougat
Une barre moelleuse au goût de citron salé, avec un supplément de sel.
- idéal pour les efforts de longue durée
- encourage à boire davantage grâce à l'ajout de sel
Mode d'emploi : 1 barre toutes les 60 à 90 minutes ou avant l'effort.
Barre aux amandes
Contient 40 % d'amandes et a un délicieux goût de pâte d'amande.
- source d'énergie naturelle
- électrolytes supplémentaires
- idéal pour les personnes qui transpirent beaucoup et par temps chaud
Mode d'emploi : 1 barre avant ou pendant l'effort.
Conclusion
Les électrolytes jouent un rôle essentiel dans les performances sportives, notamment lors d'efforts de longue durée, par temps chaud et en cas de transpiration abondante. Ils vous aident à maintenir votre équilibre hydrique, votre fonction musculaire et votre niveau d'énergie.
La gamme Concap propose différentes solutions :
- boissons énergétiques pour l'hydratation et l'énergie
- gels pour un apport rapide en glucides
- barres pour un soutien durable
Ainsi, chaque sportif peut adapter son alimentation à l'effort et aux conditions.
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De l'énergie pour les vainqueurs 🥇