Sterke spieren, gezonde hersenen:
Wist je dat sterke spieren meer betekenen dan alleen fysieke kracht? Onderzoek toont een verband aan tussen spierafbraak op latere leeftijd en cognitieve achteruitgang, waaronder dementie. Daarom is het belangrijk om niet alleen vandaag aan je spieren te werken, maar ook nu al te investeren in gezond ouder worden.
Wat is de link tussen spierafbraak en dementie?
Naarmate we ouder worden, verliezen we geleidelijk spiermassa en spierkracht. Dit noemen we sarcopenie. Een meta-analyse uit 2024, gepubliceerd in het Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, onderzocht het verband tussen sarcopenie en cognitieve aandoeningen.
De onderzoekers vonden een verband tussen sarcopenie en een verhoogde kans op milde cognitieve stoornissen, de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Dat betekent niet dat spierafbraak dementie veroorzaakt, maar het benadrukt wel het belang van spierbehoud tijdens het ouder worden. (1)
Eiwitten en aminozuren: bouwstenen voor sterke spieren
Eiwitten leveren de aminozuren die ons lichaam hard nodig heeft om spieren op te bouwen, te herstellen en te onderhouden. Zeker bij het ouder worden is een voldoende hoge eiwitinname belangrijk om spierverlies te helpen beperken.
Ook aminozuren spelen hierin een rol. Essentiële aminozuren, waaronder leucine, ondersteunen de aanmaak van spiereiwitten. In combinatie met voldoende voeding en krachttraining kunnen ze bijdragen aan het behoud van spiermassa.
Een supplement of eiwitshake kan hierbij een hulpmiddel zijn. Een eiwitshake kan de eiwitinname per dag snel verhogen. Heb je een krachttraining gedaan? Dan gebruik je deze het beste na de training om de spieren extra te ondersteunen in het herstel.
Concap biedt supplementen die je helpen spieren op te bouwen en te behouden.
Onze Concap Amino capsules bevatten aminozuren gericht op jouw type bloedgroep. Amino A is voor type A, AB of B en bloedgroeptypes O gebruiken bij voorkeur de Amino O variant. Deze formules werken verder preventief tegen blessures en zijn bijgevolg uitermate geschikt voor de blessuregevoelige sporters onder ons. Het voordeel van deze capsules: je kan ze gebruiken wanneer je wilt. Het is geen kuur waardoor je ze naar wens ook enkel kan gebruiken op sportdagen. Ook sporters die een spierblessure ondervinden kunnen deze capsules gebruiken om hun lichaam beter te ondersteunen bij het herstel.
Ben je meer een liefhebber van poeders dan kan je eventueel de Concap Max EAA gebruiken voor het sporten en de Max BCAA na het sporten. Deze aminozuren kunnen door het lichaam niet zelfstandig aangemaakt worden en bieden zowel tijdens als na het sporten de nodige hulp aan jouw lichaam.
Concap Creatine is een supplement dat zich tijdens de actieve levensfase meer focust op de opbouw van spieren. Zeker bij mensen die extra kracht of spieren nodig hebben is dit een aanrader. Deze gebruik je het best in kuurvorm voor het beste effect. Op latere leeftijd zorgt creatine bij een juist gebruik voor extra ondersteuning tegen spierafbraak.
Concap Best-ecdysterone focust op zowel kracht als energie. Dit supplement wordt eveneens best in kuurvorm gebruikt voor het meest optimale resultaat. Wil je graag de rustperiode overslaan en direct terug met suppletie starten voor extra power? Gebruik dan onze Concap Force 1 of 8. Deze capsules zijn specifiek op bloedgroep ontwikkeld en kunnen ter afwisseling gebruikt worden met de Concap Best-ecdysterone.
Weet jij na het lezen van dit artikel niet welke supplementen voor jou het beste geschikt zijn? Maak dan een afspraak voor gratis advies op maat in de Proti Balance vestigingen. Zijn deze vestigingen te ver? Vul dan ons online formulier in en ontvang een vrijblijvend een protocol op maat.
Beweging: investeer in je spieren én je gezondheid
Regelmatige beweging helpt om spierkracht, mobiliteit en zelfstandigheid te behouden. Vooral krachttraining is belangrijk, aangevuld met wandelen, fietsen en evenwichtsoefeningen.
Een systematische review en meta-analyse uit 2022 vond dat krachttraining de algemene cognitieve functies bij oudere volwassenen gemiddeld kan verbeteren. Of dit ook rechtstreeks dementie voorkomt, moet verder onderzocht worden, maar de eerste resultaten zijn alvast veelbelovend. (2)
Hebben sporters later een voordeel?
Wie op jongere leeftijd regelmatig sport en spieren opbouwt, kan met een grotere fysieke reserve aan de oudere leeftijd beginnen. Dat kan helpen om kracht en zelfstandigheid langer te behouden. Eerder opgebouwde spieren bieden echter geen garantie tegen leeftijdsgebonden spierverlies of dementie.
Daarom blijft het belangrijk om ook op latere leeftijd actief te blijven, voldoende eiwitten te eten en regelmatig spierversterkende oefeningen te doen.
Investeer vandaag in je gezondheid van morgen
Sterke spieren zijn belangrijk voor meer dan sportprestaties alleen. Voldoende eiwitten, essentiële aminozuren met behulp van correcte suppletie en regelmatige beweging helpen om spiermassa en spierkracht te ondersteunen.
Blijf bewegen, geef je spieren de juiste bouwstenen en werk aan een actieve levensstijl. Zo investeer je in je fysieke gezondheid en zelfstandigheid, vandaag én op latere leeftijd.
Bron 1: Amini N. et al. (2024).
Bron 2: Coelho-Junior H. et al. (2022).