Op vrijdag 8 augustus gaat de Dodentocht voor de 56ste keer van start. Die dag beginnen zo’n 13.000 sportievelingen aan deze uitdaging. Sommigen doen mee voor het goede doel, anderen zien het als een persoonlijke uitdaging maar elke deelnemer start met hetzelfde idee: binnen de 24 uur de eindstreep halen. Omdat er elk jaar heel wat deelnemers bij ons langskomen voor advies om die eindmeet vlotter te behalen, geeft Concap nog enkele tips en tricks mee voor deze en toekomstige edities. Ervaren deelnemers weten het immers intussen: alles begint met een goede voorbereiding en gaat verder met de juiste voeding en ondersteuning. 😉
Om te starten al even dit: Als je je focust op deze editie, hopen we dat je jezelf de voorbije weken en maanden al stevig hebt voorbereid met de nodige wandel- of looptrainingen en dat jouw schoenen al goed ingestapt werden.
Maar naast die trainingen zijn er in de laatste dagen voor de tocht nog enkele zaken waarop je extra kan letten, die een verschil kunnen maken in het wel of niet behalen van jouw doel.
Neem rust in de dagen voor de tocht en luister goed naar wat je lichaam aankan. Laat alle lange trainingen nu achterwege en zorg voor voldoende slaap de week voor het het evenement zodat je spieren ontspannen zijn en je met een "fris kopke" kunt starten.
🚶♂️ Wat eet en drink je tijdens de tocht?
Goed presteren begint al vóór de eerste stap. Als je nu nog geen 2 liter water per dag drinkt, is het hoog tijd om daarmee te starten. Tijdens een tocht als deze verlies je veel vocht — of het nu warm of koud is, je zal sowieso zweten. Zorg dus dat je goed gehydrateerd aan de start verschijnt.
Ook je energiereserves aanvullen is essentieel. Kies de dagen voor de tocht voor koolhydraatrijke voeding zoals witte pasta, wit brood of rijst. Die snelle koolhydraten worden opgeslagen als brandstof voor onderweg. Alleen maar slaatjes eten? Dan loop je het risico dat je lichaam al snel je spieren aanspreekt als energiebron — en dat wil je absoluut vermijden.
💪 Extra ondersteuning voor je uithoudingsvermogen
Wil je net dat tikkeltje extra? Begin dan een paar dagen op voorhand met onze un-BEET-able shots. Dit rode bietensap stimuleert de zuurstoftoevoer naar je spieren, waardoor je het langer volhoudt. Ideaal dus voor een tocht die zowel fysiek als mentaal pittig is.
🔁 Blijf bijvullen tijdens de Dodentocht
Ook onderweg blijft het belangrijk om regelmatig te eten en te drinken. Hou je energieniveau stabiel met energierepen en schakel over op energiegels tegen het einde, wanneer de vermoeidheid toeslaat. Vermijd voeding die je niet kent. Let dus zeker op met plaatselijke bevoorradingen en neem alleen wat je kent.
Wil je ook mentaal scherp blijven? Dan zijn onze Concap Forte of Sport capsules zeker iets voor jou om mee te nemen. Neem 4 capsules voor de start voor een langdurig effect. Je kunt ze tijdens de tocht elke 3-4 uur bij gebruiken als je merkt dat je focus of energie afneemt.
⚡ Aanvullen met de juiste drank
Water alleen is niet voldoende. Kies liever voor een dorstlesser met elektrolyten, zoals Concap elektrolyten met ORS 55-11 met tropicalsmaak Die vult niet alleen je vocht- maar ook je zoutbalans aan — en smaakt nog lekker ook, wat helpt om voldoende te blijven drinken. Ken je onze dranken nog niet, zorg dan zeker dat je deze de komende dagen al eens test.
🧂 Last van krampen?
Krampen kunnen je tocht flink verpesten. Gebruik preventief magnesium in je drank, of neem handige magnesiumshots mee. Die werken snel en zijn verrijkt met vitamine B6 voor een betere opname. Zo wandel of loop je snel weer pijnvrij verder.
🦠 Maag- en darmklachten
Tijdens de Dodentocht kunnen maag- en darmklachten zoals misselijkheid, krampen of diarree optreden door fysieke inspanning, hitte en veranderde eetgewoonten. Een goede voorbereiding is cruciaal om deze klachten te beperken. Het innemen van X-Nutri enhance immunity in de weken voorafgaand aan het evenement kan helpen om de darmflora in balans te brengen en de spijsvertering te ondersteunen. Zo verklein je de kans op klachten onderweg en vergroot je je comfort en uithoudingsvermogen tijdens de tocht.
Daarnaast zijn al onze energierepen en energiegels maag- en darmvriendelijk waardoor je deze met een gerust hart kan gebruiken tijdens de dodentocht.
🔋 Extra boost nodig?
Voel je je energiereserves slinken richting het einde? Dan kun je nog een energieshot inzetten voor een snelle en krachtige boost. Die helpen je net dat laatste stuk door.
🛌 Hoe herstel je na de tocht?
Na zo’n zware inspanning is rust key. Vermijd intensieve trainingen en geef je lichaam de kans om te herstellen.
Een Concap Protein Recup Bar na de finish geeft je spieren meteen de juiste voedingsstoffen: eiwitten én koolhydraten, om spierafbraak tegen te gaan en herstel te versnellen.
Wil je je herstel ook ’s nachts ondersteunen? Dan zijn aminozuren voor het slapengaan een goed idee. Ze helpen spierstijfheid te verminderen, bevorderen spierherstel en ondersteunen het herstel van kleine spierscheurtjes.
Advies op maat
Wil je na het lezen van dit artikel graag vrijblijvend advies op maat? Vul dan nu ons online formulier in via de website en ontvang persoonlijk advies per mail. Of kom langs in de Proti Balance winkels, onze medewerkers helpen je met veel plezier verder op weg naar de juiste voeding, drank en supplementen voor tijdens deze tocht.