Le vendredi 8 août, la Dodentocht (Marche de la Mort) débutera pour la 56e fois. Ce jour-là, quelque 13 000 athlètes se lanceront dans ce défi. Certains participent pour une œuvre caritative, d’autres y voient un défi personnel, mais tous les participants partent avec le même objectif : franchir la ligne d’arrivée en moins de 24 heures. Comme de nombreux participants nous sollicitent chaque année pour des conseils afin d’atteindre plus facilement cet objectif, Concap propose quelques astuces pour cette édition et les suivantes. Les participants expérimentés le savent déjà : tout commence par une bonne préparation et se poursuit avec une nutrition et un soutien adaptés. 😉
Pour commencer, ceci : si vous vous concentrez sur cette édition, nous espérons que vous vous êtes déjà bien préparé(e) ces dernières semaines et ces derniers mois avec l'entraînement de marche ou de course nécessaire et que vos chaussures ont déjà été correctement rodées.
Mais outre ces séances d'entraînement, il y a quelques points auxquels vous pouvez accorder une attention particulière dans les derniers jours avant la tournée, ce qui peut faire la différence quant à la réalisation de votre objectif.
Reposez-vous bien les jours précédant la compétition et soyez à l'écoute de votre corps. Oubliez les longs entraînements et dormez suffisamment la semaine précédant l'événement pour détendre vos muscles et aborder la compétition l'esprit clair.
🚶♂️ Que mangez-vous et que buvez-vous pendant la visite ?
Une bonne performance commence avant même le départ. Si vous ne buvez pas déjà 2 litres d'eau par jour, il est grand temps d'y remédier. On perd beaucoup de liquides lors d'une sortie comme celle-ci : qu'il fasse chaud ou froid, on transpire. Alors, assurez-vous d'être bien hydraté avant de partir.
Il est également essentiel de reconstituer vos réserves d'énergie. Les jours précédant votre randonnée, privilégiez les aliments riches en glucides comme les pâtes blanches, le pain blanc ou le riz. Ces glucides à assimilation rapide constituent l'énergie nécessaire pour l'effort. Si vous ne mangez que des salades, votre corps risque de puiser rapidement dans vos muscles pour produire de l'énergie, ce qu'il faut absolument éviter.
💪 Un soutien supplémentaire pour votre endurance
Vous souhaitez un petit plus ? Alors commencez quelques jours à l’avance avec notre un-BEET-able shotsCe jus de betterave stimule l'oxygénation des muscles, vous aidant ainsi à prolonger vos efforts. Idéal pour une randonnée exigeante, tant physiquement que mentalement.
🔁 Continuez à faire le plein pendant le Dodentocht
Même en voyage, il est important de manger et de boire régulièrement. Maintenez un niveau d'énergie stable grâce à barres énergétiques et passer à gels énergétiques Vers la fin, lorsque la fatigue se fait sentir, évitez les aliments que vous ne connaissez pas. Privilégiez donc les produits locaux et ne mangez que ce que vous connaissez.
Vous souhaitez également garder l'esprit vif ? Alors notre Concap Forte ou Sport Il est fortement conseillé d'emporter des gélules. Prenez-en 4 avant le départ pour un effet prolongé. Vous pouvez en prendre toutes les 3 à 4 heures pendant le voyage si vous constatez une baisse de votre concentration ou de votre énergie.
⚡ Complétez avec la boisson appropriée
L'eau seule ne suffit pas. Choisissez plutôt une boisson désaltérante contenant des électrolytes, comme… Concap elektrolyten avec ORS 55-11 avec saveur tropicale Cela permet non seulement de rétablir votre équilibre hydrique et électrolytique, mais c'est aussi délicieux, ce qui contribue à une bonne hydratation. Si vous ne connaissez pas encore nos boissons, n'hésitez pas à les essayer prochainement.
🧂 Vous souffrez de crampes ?
Les crampes peuvent vraiment gâcher votre sortie à vélo. Prenez des mesures préventives. magnésium dans votre boisson, ou emportez avec vous magnesiumshots Elles agissent rapidement et sont enrichies en vitamine B6 pour une meilleure absorption. Ainsi, vous pouvez reprendre rapidement la marche ou la course sans douleur.
🦠 Troubles digestifs
Durant le Dodentocht, des troubles gastro-intestinaux tels que nausées, crampes ou diarrhée peuvent survenir en raison de l'effort physique, de la chaleur et des changements d'habitudes alimentaires. Une bonne préparation est essentielle pour limiter ces désagréments. X-Nutri enhance immunityDans les semaines précédant l'événement, faire de l'exercice peut contribuer à équilibrer votre flore intestinale et à faciliter la digestion. Cela réduit les risques de problèmes pendant le parcours et améliore votre confort et votre endurance durant la course.
De plus, tous nos barres énergétiques et gels énergétiques Doux pour l'estomac et les intestins, vous pouvez donc l'utiliser en toute tranquillité d'esprit pendant le Dodentocht.
🔋 Besoin d'un coup de pouce supplémentaire ?
Sentez-vous vos réserves d'énergie diminuer vers la fin ? Alors vous pouvez encore… energieshot Utilisez-le pour un regain d'énergie rapide et puissant. Il vous aidera à franchir la dernière étape.
🛌 Comment récupérer après la balade ?
Après un effort physique aussi intense, le repos est essentiel. Évitez les entraînements trop brusques et laissez à votre corps le temps de récupérer.
Un Concap Protein Recup Bar Après l'effort, apportez immédiatement à vos muscles les nutriments adéquats : protéines et glucides, afin de prévenir la dégradation musculaire et d'accélérer la récupération.
Souhaitez-vous également favoriser votre rétablissement la nuit ? Alors acides aminés Une bonne idée avant d'aller au lit. Elles aident à réduire les raideurs musculaires, favorisent la récupération musculaire et soutiennent la réparation des petites déchirures musculaires.
Conseils personnalisés
Vous souhaitez recevoir des conseils gratuits et personnalisés après avoir lu cet article ? Alors remplissez notre formulaire dès maintenant. formulaire en ligne via le site web et recevez des conseils personnalisés par e-mail. Ou rendez-nous visite au magasin Proti Balance , Nos employés seront heureux de vous aider à trouver la solution idéale. nutrition, boire et suppléments pour ce voyage.