We kennen het allemaal wel: je bent in volle voorbereiding op een zware training of een belangrijke wedstrijd. Maar wat eet en drink je dan eigenlijk het best? Veel sporters die onze artikelen lezen, weten hoe belangrijk het is om tijdens het sporten gebruik te maken van sportdranken en sportvoeding. Maar wat vaak wordt onderschat: ook in de aanloop naar je inspanning speelt voeding en hydratatie een cruciale rol. Lees er alles over in dit artikel!
💧 Vochtopname
Vermijd alcohol minstens 36 tot zelfs 48 uur vóór een zware inspanning. Alcohol droogt je uit en heeft een gegarandeerd negatief effect op je prestaties. Zet in de plaats volop in op hydratatie: drink minstens 2 liter water per dag (los van wat je tijdens het sporten drinkt). Zo start je optimaal gehydrateerd — zonder achterstand.
Wil je vooraf al wat koolhydraten binnenkrijgen via een drank? Onze isotone drank is perfect om al op de dag zelf mee te starten.
🍝 Koolhydraten: je brandstofreservoir
Staat er een erg zware inspanning op de planning? Begin dan de dag ervoor eventueel al met “carboloaden”. Dat betekent: je koolhydraatvoorraden aanvullen, zodat je lichaam de energie heeft om te knallen.
Koolhydraten worden sneller opgenomen dan vetten of eiwitten. Kies dus voor lichte, koolhydraatrijke maaltijden zoals pasta of rijst met een sobere saus. Je lichaam slaat die energie op in de vorm van glycogeen, en gebruikt die tijdens de inspanning.
Ben je iemand die vlak voor het sporten moeilijk eet? Geen probleem. Een energiereep, zo’n 20 minuten voor de start, geeft je toch nog een handige portie snelle energie.
🥚 Proteïnen: niet voor, maar na
Je hoort het nog vaak: sporters die vlak voor een training eiwitshakes nemen. Maar eerlijk? Die heb je op dat moment niet nodig. Proteïnen zijn vooral belangrijk na de inspanning, omdat ze het herstel van je spieren ondersteunen.
Voor een zware inspanning laat je eiwitrijke maaltijden dus beter wat links liggen. Te veel proteïne kan je spijsvertering belasten en je net vertragen.
⚠️ Wat als je te weinig eet?
Te weinig eten — voor of tijdens je sportmoment — kan je zuur opbreken. Je energiepeil zakt en je prestaties volgen. Denk aan een wielrenner met een hongerklop, of een loper die plots stilvalt. Geef je lichaam wat het nodig heeft, op tijd en juist gedoseerd. Zo haal je het beste uit jezelf.
Advies op maat
Wil jij als sporter echt persoonlijk aan jouw sportvoeding en supplementen werken? Kom dan nu langs in de Proti Balance winkels of vul het online formulier advies op maat in op de website. Krijg vrijblijvend persoonlijk advies toe gestuurd waardoor jij jezelf nog meer kan verbeteren.