On connaît tous cette sensation : on se prépare activement pour une séance d’entraînement intense ou une compétition importante. Mais que faut-il manger et boire exactement ? De nombreux athlètes qui lisent nos articles connaissent l’importance des boissons énergétiques et de la nutrition sportive pendant l’effort. Mais on sous-estime souvent un aspect crucial : l’alimentation et l’hydratation jouent également un rôle essentiel dans la préparation physique. Découvrez tout cela dans cet article !
💧 Absorption d'humidité
Évitez l'alcool au moins 36 à 48 heures avant un effort physique intense. L'alcool déshydrate et a un impact négatif certain sur vos performances. Privilégiez plutôt l'hydratation : buvez au moins 2 litres d'eau par jour (quel que soit ce que vous buvez pendant l'effort). Ainsi, vous serez parfaitement hydraté(e) au départ, sans jamais prendre de retard.
Vous souhaitez consommer des glucides à l'avance sous forme de boisson ? boisson isotonique est parfait pour commencer le jour même.
🍝 Les glucides : votre réserve d'énergie
Vous prévoyez une séance d'entraînement particulièrement intense ? Pensez à commencer la veille par une « surcharge glucidique ». Cela consiste à reconstituer vos réserves de glucides afin que votre corps dispose de l'énergie nécessaire pour donner le meilleur de lui-même.
Les glucides sont absorbés plus rapidement que les lipides ou les protéines. Privilégiez donc les repas légers et riches en glucides, comme des pâtes ou du riz avec une sauce simple. Votre corps stocke cette énergie sous forme de glycogène et l'utilise pendant l'effort physique.
Vous avez du mal à manger juste avant une séance d'entraînement ? Pas de souci. Une barre énergétique environ 20 minutes avant le début de votre séance vous apportera un regain d'énergie rapide et pratique.
🥚 Protéines : pas avant, mais après
On l'entend souvent dire : les athlètes prennent des boissons protéinées juste avant l'entraînement. Mais honnêtement ? Vous n'en avez pas besoin à ce moment-là. Les protéines sont particulièrement importantes après l'effort, car elles favorisent la récupération musculaire.
Ainsi, avant un effort physique intense, il est préférable d'éviter les repas riches en protéines. Un excès de protéines peut surcharger votre digestion et vous ralentir.
⚠️Et si vous mangez trop peu ?
Manger trop peu, avant ou pendant l'entraînement, peut être préjudiciable. Votre énergie chute et vos performances s'en ressentent. Imaginez un cycliste pris d'une fringale ou un coureur qui s'arrête net. Donnez à votre corps ce dont il a besoin, au bon moment et en quantités adaptées. C'est ainsi que vous optimiserez vos performances.
Conseils personnalisés
Wil jij als sporter echt persoonlijk aan jouw sportvoeding en supplementen werken? Kom dan nu langs in de magasin Proti Balance ou remplissez-le formulaire en ligne pour des conseils personnalisés Sur le site web, recevez des conseils gratuits et personnalisés pour vous aider à progresser encore davantage.