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Tout le monde sait désormais que le sport et l'activité physique nous rapprochent. Du 16 au 18 janvier 2026, les amateurs de cyclisme se retrouveront à nouveau au salon Velofollies à Courtrai. Mais de quoi votre corps a-t-il réellement besoin pour être plus performant plus longtemps ?
Nous avons demandé conseil à Natacha Van den Broeck, responsable produit et commerciale chez Concap. Elle partage ses principales connaissances en matière de nutrition sportive et de compléments alimentaires.
La performance commence par ce que vous mangez
Quand on fait du sport, on pense souvent d'abord à l'entraînement ou au matériel. Mais ce que vous ingérez pendant l'effort physique influe également sur vos performances et votre récupération. nutrition sportive n'est pas un remède miracle, mais un maillon essentiel. Ceux qui utilisent la nutrition au bon moment remarquent la différence entre « tenir le coup » et « garder le contrôle ».
Quand faut-il prendre des compléments alimentaires pour sportifs ?
Une erreur courante : n'utiliser les compléments alimentaires pour sportifs que lorsque l'effort devient intense. En réalité, les compléments alimentaires pour sportifs sont plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés de manière réfléchie. N'attendez donc pas d'avoir faim ou de sentir vos jambes se vider de leur énergie.
Lors d'efforts dépassant une heure, vous consommez rapidement des glucides. L'eau ne suffit alors plus. une bonne boisson énergétique apporte des liquides, des glucides et des électrolytes. Cela aide à maintenir le rythme et la fonction musculaire.
Donnez à votre corps ce dont il a besoin
Au niveau récréatif, l'importance de la nutrition sportive est souvent sous-estimée. Prenons l'exemple d'un cycliste qui s'entraîne pendant 75 minutes ou qui parcourt 150 kilomètres à vélo le week-end. Le vélo est top, la tenue impeccable, mais pendant la sortie ? De l'eau, une banane ou une boisson énergétique achetée au supermarché. Bien intentionné, mais insuffisant.
Que choisir quand ?
Pour les sorties tranquilles, les barres énergétiques aux céréales ou à l'avoine suffisent. Elles fournissent une énergie durable. Si le rythme s'accélère, les barres molles ou les gels sont préférables. Ils fournissent des glucides rapidement disponibles et sont moins lourds pour l'estomac. La caféine peut être utile à la fin d'une longue sortie, mais testez-la toujours d'abord à l'entraînement.
Évitez les baisses d'énergie
Les crampes ou les baisses d'énergie sont souvent dues à un mauvais timing ou à une mauvaise composition. Des produits trop concentrés, un réapprovisionnement trop tardif ou une hydratation insuffisante sont des classiques. Des conseils personnalisés ne sont donc pas un luxe superflu. Vous ne consommez pas plus, mais de manière plus ciblée.
Une alimentation intelligente pour de meilleures performances
Ceux qui utilisent également des compléments alimentaires pendant leurs entraînements s'entraînent de manière plus régulière et récupèrent mieux. Une bonne alimentation sportive ne doit pas nécessairement être coûteuse. Grâce à des connaissances et à des conseils avisés, vous tirerez le meilleur parti de chaque sortie et serez plus performant au départ. Il ne s'agit pas de pédaler plus fort, mais de manger plus intelligemment. C'est la clé d'une performance durable.
Vous souhaitez en savoir plus ?
Vous trouverez également Concap du 16 au 18 janvier 2026 à Velofollies, stand 413.
Source: Zo haal je meer uit elke rit zonder harder te trappen