Heb jij dit artikel in de standaard al gelezen? Voor de nieuwsgierige, lees hier het volledige artikel.
Dat sport en beweging ons verbinden, is intussen wel geweten. Van 16 tot en met 18 januari 2026 ontmoeten wielerliefhebbers elkaar opnieuw op Velofollies in Kortrijk. Maar wat heeft je lichaam eigenlijk nodig om langer en beter te presteren?
Wij vroegen advies aan Natacha Van den Broeck, Product & salesmanager bij Concap. Zij deelt haar belangrijkste inzichten rond sportvoeding en voedingssupplementen.
Presteren begint bij wat je eet
Wie sport, denkt vaak eerst aan training of materiaal. Maar wat je tijdens de inspanning in je lichaam stopt, bepaalt mee hoe je presteert én herstelt. Sportvoeding is geen wondermiddel, maar wel een essentiële schakel. Wie voeding op het juiste moment inzet, merkt het verschil tussen “net volhouden” en “controle houden”.
Wanneer neem je best sportvoeding?
Een veelgemaakte fout: pas sportvoeding gebruiken als het zwaar wordt. In werkelijkheid werkt sportvoeding beter als ze vooraf doordacht wordt ingezet. Wacht dus niet tot je honger krijgt of je benen leeg aanvoelen.
Bij inspanningen langer dan een uur verbruik je snel koolhydraten. Dan volstaat water niet meer. Een goede sportdrank levert vocht, koolhydraten én elektrolyten. Dat helpt om tempo en spierfunctie op peil te houden.
Geef je lichaam wat het nodig heeft
Op recreatief niveau wordt het belang van sportvoeding vaak onderschat. Denk aan de fietser die 75 minuten traint of in het weekend 150 kilometer fietst. De fiets is top, de outfit piekfijn, maar tijdens de rit? Water, een banaan of een sportdrank uit de supermarkt. Goed bedoeld, maar onvoldoende.
Wat kies je wanneer?
Bij rustige ritten volstaan energierepen met granen of havermout. Ze geven langdurige energie. Gaat het tempo omhoog, dan zijn zachte bars of gels beter. Die leveren snel beschikbare koolhydraten en belasten de maag minder. Cafeïne kan nuttig zijn op het einde van een lange rit, maar test dit altijd eerst op training.
Vermijd energiedips
Krampen of energiedips zijn vaak het gevolg van foute timing of samenstelling. Te geconcentreerde producten, te laat aanvullen of te weinig drinken zijn klassiekers. Persoonlijk advies is dus geen overbodige luxe. Zo neem je niet meer, maar wel gerichter.
Slim voeden is beter presteren
Wie sportvoeding ook tijdens trainingen inzet, traint constanter en herstelt beter. Goede sportvoeding hoeft niet duur te zijn. Met kennis en eerlijk advies haal je meer uit elke rit — en sta je sterker aan de start. Niet harder trappen, maar slimmer eten. Dat is de sleutel tot duurzaam presteren.
Meer weten?
Je vindt Concap ook van 16 t.e.m. 18 januari 2026 op Velofollies, stand 413.
Bron: Zo haal je meer uit elke rit zonder harder te trappen