Wie serieus bezig is met krachttraining, spieropbouw of algemene sportprestaties, komt al snel terecht in de wereld van voedingssupplementen. Het aanbod is enorm en vaak is het moeilijk om te bepalen welke producten daadwerkelijk een meerwaarde bieden. Gelukkig zijn er enkele supplementen die goed voelbaar zijn en een positief effect hebben op het lichaam.
Hieronder bespreken we de belangrijkste supplementen voor krachtsporters, hun werking, voordelen en toepassingen.
De grote drie voor kracht en spiermassa
Creatine
Creatine wordt door veel experts beschouwd als het meest effectieve en best onderzochte supplement voor kracht- en spieropbouw. Creatine is een lichaamseigen stof die voornamelijk wordt opgeslagen in de spieren en een belangrijke rol speelt bij de energievoorziening tijdens korte, explosieve inspanningen.
Voordelen van creatine:
- Verhoogt kracht en explosiviteit.
- Ondersteunt spiergroei door verbeterde trainingsprestaties.
- Bevordert herstel tussen intensieve sets.
- Kan bijdragen aan een betere cognitieve functie.
Creatine is bijzonder interessant voor sporters die aan krachttraining, bodybuilding, sprint- of teamsporten doen.
Hiervoor hebben we onze Concap Creatine die in capsule vorm gebruikt wordt om sporters te ondersteunen.
Wei-eiwit (whey protein)
Eiwitten vormen de bouwstenen van spierweefsel. Tijdens een intensieve training ontstaan kleine beschadigingen in de spieren die hersteld moeten worden. Hiervoor zijn aminozuren nodig, de bouwstenen van eiwitten.
Whey protein, afkomstig uit melk, staat bekend om zijn snelle opname en hoge biologische waarde. Hierdoor is het een uitstekende keuze na een training.
Voordelen van whey protein:
- Ondersteunt spierherstel.
- Stimuleert spiergroei.
- Helpt bij het behalen van de dagelijkse eiwitbehoefte.
- Bevat alle essentiële aminozuren.
Voor veel sporters is whey een praktische en smakelijke manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen, zeker wanneer een drukke levensstijl het lastig maakt om altijd volwaardige maaltijden te voorzien.
Ook na rustige trainingen wordt deze shake vaak gebruikt om het herstel te ondersteunen binnen het half uur na het sporten.
Cafeïne
Cafeïne behoort tot de meest gebruikte prestatieverhogende stoffen ter wereld. Het stimuleert het centrale zenuwstelsel en zorgt voor meer alertheid, focus en energie.
Voordelen van cafeïne:
- Verhoogt concentratie en mentale scherpte.
- Vermindert het gevoel van vermoeidheid.
- Kan kracht- en uithoudingsprestaties verbeteren.
- Verhoogt de trainingsintensiteit.
Cafeïne wordt vaak verwerkt in capsules, dranken of sportvoeding. De optimale dosis verschilt per persoon en hangt af van gevoeligheid en lichaamsgewicht.
Bij Concap vind je cafeïne terug in volgende producten:
- Concap Max energy
- Concap Drive 55-11
- Concap energieshot Bomba
- Concap energieshot Turbo
- Concap S-D-P AB
- Concap S-D-P O
- Concap Boost 2.0 en Concap Boost 4-A
Sommige sporters met bloedgroep O reageren in praktijk gevoelig op cafeïne waardoor ze juist minder gefocust gaan zijn. Daarom hebben we ook supplementen uitgewerkt met een vervanging in de vorm van natuurlijke cafeïne, zoals guarana.
Ondersteunende krachtpatsers voor prestatie en herstel
Beta-Alanine
Beta-alanine is een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van carnosine in de spieren. Carnosine werkt als een buffer tegen verzuring tijdens intensieve inspanningen.
Voordelen van beta-alanine:
- Verbetert spieruithoudingsvermogen.
- Helpt prestaties tijdens langere sets of intervaltrainingen.
- Kan vermoeidheid uitstellen.
Veel gebruikers ervaren een tijdelijk tintelend gevoel op de huid na inname, wat volledig onschadelijk is.
Voor deze aanvulling kan je gebruik maken van volgende supplementen:
Magnesium
Magnesium is betrokken bij honderden processen in het lichaam en speelt een belangrijke rol bij spiercontracties, ontspanning en energieproductie.
Voordelen van magnesium:
- Ondersteunt normale spierfunctie.
- Helpt bij herstel na inspanning.
- Kan spierkrampen helpen voorkomen.
- Draagt bij aan een betere nachtrust.
Sporters hebben vaak een hogere behoefte aan magnesium door verhoogde fysieke belasting en verlies via zweet.
Hiervoor hebben we verschillende soorten supplementen:
X-Nutri magnesiumbisglycinaat 2 capsules per dag te gebruiken of
X-Nutri magnesium + vitamine B6 500ml 1 dosis per dag gebruiken (magnesiumcitraat) of
Concap magnesium + vitamine B6 shot 1 shot per dag te gebruiken (magnesiumcitraat).
Omega-3
Omega-3-vetzuren, voornamelijk EPA en DHA, zijn essentiële vetzuren die een belangrijke rol spelen in tal van lichaamsprocessen.
Voordelen van omega-3:
- Ondersteunt hart- en bloedvaten.
- Bevordert hersenfunctie en concentratie.
- Helpt ontstekingsreacties in balans te houden.
- Kan herstel na zware trainingen ondersteunen.
Omdat veel mensen onvoldoende vette vis eten, kan een kwalitatief omega-3 supplement een waardevolle aanvulling zijn.
Gebruik onze X-Nutri Omega 3 of X-Nutri Krillolie 1 capsule per dag.
Vitamine D3
Vitamine D3 is vooral bekend vanwege zijn rol bij sterke botten, maar speelt ook een belangrijke rol in de spierfunctie en het immuunsysteem.
Voordelen van vitamine D3:
- Ondersteunt spierkracht.
- Bevordert een gezonde botstructuur.
- Draagt bij aan een normaal immuunsysteem.
- Belangrijk tijdens de donkere wintermaanden.
In onze regio heeft een groot deel van de bevolking een lagere vitamine D-status, waardoor aanvulling vaak interessant kan zijn.
Een onderhoudsdosis Vitamine D is dus zeker een mogelijkheid met onze X-Nutri Vitamine D3-K2 complex. 1 capsule te gebruiken na het ontbijt of middagmaal.
Ashwagandha
Ashwagandha is een traditioneel kruid uit de Ayurvedische geneeskunde en behoort tot de zogenaamde adaptogenen. Adaptogenen helpen het lichaam omgaan met fysieke en mentale stress.
Voordelen van ashwagandha:
- Ondersteunt stressbestendigheid.
- Kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit.
- Helpt bij herstel van intensieve trainingsperiodes.
- Kan positieve effecten hebben op kracht en spieropbouw.
Voor sporters die een drukke combinatie van werk, gezin en training hebben, kan ashwagandha een interessante ondersteuning bieden. Heb jij als sporters steeds extra stress tijdens wedstrijden?
Dan kan je steeds dit supplement een keer uittesten.
Gebruik 2 capsules per dag 's ochtends of 's avonds wanneer dit voor jou het beste effect heeft. Bij stress die voelbaar is op de slaap kan je deze best voor het slapengaan gebruiken.
Co-enzym Q10 (Q10)
Q10 is een stof die van nature voorkomt in vrijwel alle lichaamscellen en een cruciale rol speelt bij de energieproductie.
Voordelen van Q10:
- Ondersteunt de energiehuishouding.
- Draagt bij aan een gezonde hartfunctie.
- Werkt als antioxidant.
- Kan interessant zijn voor sporters die hun algemene vitaliteit willen ondersteunen.
Het lichaam maakt zelf Q10 aan, maar de productie kan afnemen met de leeftijd.
Voor een extra ondersteuning kan je 1 capsule per dag bij gebruiken van de X-Nutri co-enzym Q10 of X-Nutri Q10 softgels. Heb je een training ingepland die dag? Gebruik deze dan een half uur voor het sporten.
EAA's (Essential Amino Acids)
EAA's bevatten alle negen essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken en dus uit voeding moet halen. Hiervoor kan u de Concap Max EAA voor gebruiken deze bevat zelfs meer dan de 9 essentiële aminozuren.
Voordelen van EAA's:
- Ondersteunen spierherstel.
- Stimuleren spieropbouw.
- Kunnen tijdens of rondom trainingen worden gebruikt.
- Interessant tijdens periodes van caloriebeperking.
BCAA's (Branched Chain Amino Acids)
BCAA's bestaan uit drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Vooral leucine speelt een belangrijke rol bij het activeren van spiereiwitsynthese.
Voordelen van BCAA's:
- Ondersteunen spierherstel.
- Kunnen spierafbraak tijdens intensieve trainingsperiodes helpen beperken.
- Zijn populair tijdens nuchtere trainingen.
Hoewel BCAA's nog steeds veel gebruikt worden, zijn tegenwoordig ook EAA's meer en meer aangeraden. Dit heeft er mee te maken dat de EAA's omdat dit essentiële aminozuren zijn die het lichaam zelf niet aanmaken en onder andere ook de BCAA's bevat en dus completer is.
Bij Concap worden soms ook de beide gebruikt.
Concap Max EAA wordt dan voor de training gebruikt en Concap Max BCAA wordt binnen het half uur na de training gemaakt en opgedronken.
Concap Max EAA komt met een ananas/perziksmaak en de Concap Max BCAA heeft een perziksmaak.
Welke supplementen heb jij nodig?
Niet iedere sporter heeft dezelfde behoeften. Factoren zoals trainingsdoel, leeftijd, voedingspatroon, herstelcapaciteit en levensstijl bepalen welke supplementen het meest geschikt zijn.
Daarom is persoonlijk advies vaak de beste investering. Zo voorkom je onnodige aankopen en kies je doelgericht voor producten die echt bijdragen aan jouw resultaten.
Advies op maat
Bij Concap helpen we je graag bij het samenstellen van een protocol op maat dat aansluit bij jouw doelstellingen, of je nu wilt werken aan kracht, uithouding, energie, mentale focus, herstel of algemene gezondheid. Al bovenstaande supplementen en nog veel meer vind je in onze filialen in Brasschaat en Vorselaar.
Wil je liever vooraf een persoonlijk gesprek of zie je door het grote aanbod de bomen niet meer? Bekijk dan het formulier voor advies op maat via Concap Advies op Maat of maak een afspraak in een van de Proti Balance vestigingen. Onze specialisten helpen je graag verder op weg naar jouw sportieve doelstellingen.